Pripažinkime: nerimas ir depresija gali būti šiurkštūs. Daugelis su tuo gyvenančių žmonių gali nukreipti savo energiją į aplinkinius, siekdami užtikrinti, kad jų artimieji niekada taip nesijaustų.
Nors svarbu dalytis meile, pamiršus apie save, gali kilti priklausomas elgesys ir prarasti savo tapatybę. Kai kiti nuolat yra pirmoje vietoje, jūs nuolat sau kartojate: Aš mažiau svarbus.
Meilė sau skirta ne tik gražiems, sėkmingiems, šiek tiek nesusipratusiems žmonėms „Instagram“. Jūs esate vienintelis žmogus, su kuriuo praleisite kiekvieną savo gyvenimo sekundę, todėl tai yra vertingiausias įgūdis, kurį kada nors išmoksite.
Tai nebus lengva, bet pradėjus suprasti save, galima nutiesti kelią toleruoti savo nesaugumą. Po to galbūt netgi galėsite šiek tiek pasidžiaugti.
Nustokite laukti, kol prasidės jūsų „tikrasis gyvenimas“.
Tai tik nuosmukis, tiesa? Tai dar ne tavo tikrasis gyvenimas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įveikti šį sunkų etapą, tada jūsų tikrasis gyvenimas lauks už kampo ir jūs būsite pasirengęs už jį.
Jei tikitės, kad debesys išsisklaidys, kai numesite svorio, uždirbsite daugiau pinigų arba surasite „tą patį“, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs, kas tiksliai, jūsų manymu, nutiks.
Tai nereiškia, kad atgrasytų jus nuo darbo siekiant savo tikslų: viskas yra priešingai. Daugeliu atvejų jūs siekiate šių dalykų, nes jie tikrai praturtins jūsų gyvenimą arba palengvins jūsų gyvenimą. Kiti tik todėl, kad tu jų nori – ir tai gerai!
Tačiau žiūrėdami į savo gyvenimą kaip į nežinioje esančių laikotarpių seriją, tik atsigręžsite atgal ir suprasite, kiek laiko praleidote. Taip, savo tikslų pasiekimas gali pagerinti jūsų gyvenimą, bet jie to nepajudins. Tu dabar darai gyvenimą.
Nereikia pradėti nuo meilės
Visos kvapiosios žvakės pasaulyje neprivers savęs mylėti RuPaul stiliaus. Tai lėta kelionė siekiant susidoroti su savo nesaugumu, o kartais mintis švęsti tam tikrus dalykus apie save atrodo neįmanoma. Taigi, jei neketinate mylėti savęs, meilė sau yra beprasmiška, tiesa...?
Jei meilė išeina iš nuotraukos, siekti tolerancijos pirmas. Mes galime save peikti kiekvieną dieną, kol tai atrodo normalu. Tikėtina, kad pykintumėte, sakydami tuos pačius dalykus mylimam žmogui.
Mintys apie tai, kad esame negražūs, nuobodūs ar nesėkmingi, gali greičiau įsižiebti, nei įmanoma jas sustabdyti. Nors ne visada įmanoma suvaldyti šias mintis, jūs turite jas ištaisyti.
Teigiami teiginiai kai kuriems tinka, bet daugeliui iš mūsų jie tiesiog šiek tiek glumina. Tokios frazės, kaip „aš gražus“, „aš nepriklausomas“ arba „galiu viską“, gali atrodyti kaip melas, jei jau kovojate su žema saviverte arba turite nesėkmių gyvenime.
Vietoj to, dar kartą pažvelkime į savęs toleranciją. Siekite neutralių teiginių, kurie neabejotinai yra teisingi. Bandyti:
- Išlipau iš lovos.
- Šuo pasikliauja manimi, kad jį pamaitinčiau.
- Aš esu žmogus, ir visi žmonės nusipelno, kad su jais būtų elgiamasi pagarbiai.
- Bandysiu dar kartą.
- Aš nesu palūžęs.
- Gerai, kad esi nusiminęs.
- Mano kūnas nieko blogo nepadarė.
- Taip nesijausiu amžinai.
- Šiandien vilkiu savo mėgstamiausią aprangą.
Pasirinkite pavyzdžius, kurių negalima ginčyti. Jūsų smegenims bus sunkiau iš jų išbristi – net jei jos bandys. Laikui bėgant galite juos padidinti: pavyzdžiui, nuo „aš dėviu savo mėgstamą aprangą“ iki „man patinka, kaip aš jaučiuosi su šia apranga“ iki „man patinka, kaip aš atrodau su šia apranga“.
Neutralūs teiginiai yra tokie pat svarbūs norint pakeisti jūsų savęs suvokimą, nes mažiau atrodys, kad juokaujate. Jie visi tikri.
F etapai
Yra naujas kažkas socialiniuose tinkluose kiekvieną dieną. Blizgantis sužadėtuvių žiedas; naujų namų raktai; besišypsantis abiturientas...
Ypač sulaukus dvidešimties ir trisdešimties gali atrodyti, kad visų lūkesčių neįmanoma pateisinti. Ir taip yra todėl, kad jie yra! Tai toks įvairus gyvenimo laikas, kad jūs fiziškai negalite būti visuose dalykuose, kurių, jūsų manymu, žmonės iš jūsų tikisi. Paskubėk! Lėčiau! Tai geriausi tavo metai!
Natūralu kreiptis į draugus ir šeimos narius, kurie išgyveno šiuos etapus, ir jaustis taip, lyg turėtum vadovautis jų tikra išmintimi. Bet tai nereiškia, kad tai turi būti taikoma jums dabar ar kada nors.
Tai lygiai taip pat, kaip senstant. Galbūt manote, kad praleidote savo šansą. Pažvelgę atidžiau, galite pastebėti, kad jūsų priežastys yra susijusios su tradicijomis arba senomis idėjomis, kaip „turėtų“ atrodyti tėvai, mokiniai / profesionalai.
Pajuskite jausmus
Tai sunkus dalykas. Beveik visi geros savijautos patarimai yra skirti nudžiuginti save, kai jaučiame artėjančią spiralę.
Tai reiškia, kad nuolatinis nukreipimas nėra ilgalaikis emocijų valdymo sprendimas. Jei ką nors reikia apdoroti, tai svarbu pajusti tai. Tai pernelyg lengva atidėti: jau jaučiatės nešvarūs, tad kam sėdėti ir troškinti? Spręsti sunkias emocijas vargina, o kartais tiesiog neturite laiko nusišluostyti likusiai dienos daliai.
Be to, gali būti sunku nustatyti, kad esate ne jausmas sunkiu metu. Freudas nustatė gynybinį mechanizmą, vadinamą „intelektualizacija“, kai žmogus taip giliai įsitraukia į loginį situacijos aspektą, kad apeina savo emocijas.
Tai gali pasirodyti kaip pasimetimas laidotuvių planuose po netekties arba bandymas pateisinti asmens, kuris su jumis elgėsi blogai, veiksmus.
Dėl to atrodo, kad susiduriate su problema, bet iš tikrųjų nesate arčiau jos pagrindinės priežasties ir leidimo sau išgyti.
Jei kurį laiką buvote prislėgtas ar nerimastingas, galbūt nustatėte naują bendros gerovės pagrindą. Na, tu nesi puikus, bet esi stabilus. Tu ne blogesnis nei buvai praėjusią savaitę.
Problema ta, kad jei tai darėte didžiąją savo gyvenimo dalį, galbūt net nežinote, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Tai yra kažkas, ko reikia išmokti ir tikriausiai nebus lengva iš pirmo karto.
Pradėkite nuo fizinių pojūčių savo kūne nustatymo. Ar jaučiate skausmą, įtampą ar tuščią? Tada stebėkite, kokios mintys kyla jūsų galvoje. Užsirašykite juos, jei tai padeda.
Bandydami paaiškinti savo jausmus, mes dažniausiai pateikiame emocijos priežastį, o ne pačią emociją. Galite pasakyti: „Nežinau, ką daryti toliau“, o ne „bijau“. Pabandykite juos atskirti; Sumažinkite savo mintis ir įsiklausykite į fizinius signalus, kuriuos duoda jūsų kūnas. Paklauskite savęs: kaip tai jaustis? Ką tai bando bendrauti? Ko tau dabar labiausiai reikia?
Apdorojimą nuo slampinėjimo skiria tai, kad esate pasirengęs geriau suprasti save – net jei turite sustoti ir bandyti dar kartą kitą dieną.