Nepagailėsime patarimų apie miegą ir mankštą: tai turbūt pagrindinės sveikos mąstysenos dalys, bet greičiausiai visa tai jau girdėjote.
Ištraukti save iš blogos erdvės nėra lengva, ypač jei turite nerimo sutrikimą ar depresiją. Dažnai norite imtis pokyčių, bet neturite jėgų arba pasikliaukite greitai blėstančiais motyvacijos pliūpsniais.
Įgyvendinus nedidelius kasdienius koregavimus, šie pirmieji žingsniai gali būti ne tokie bauginantys. Klausydamiesi savo smegenų ir elgdamiesi švelniai su savimi, galite išmokti dirbti savo naudai.
Gali būti naudinga turėti planą, kuriuo grįšite, jei jaučiatės silpnai - ypač jei per praėjusius metus radote papildomo laisvo laiko.
Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną reikia atlikti tas pačias nuobodžias užduotis kariniam laikui. Sukūrę nedidelius savo tvarkaraščio modelius, diena įgyja tikslą ir padeda neatsilikti nuo užduočių.
Tai gali reikšti tiesiog indų plovimą iškart po vakarienės, kad jie nesusikauptų, arba penktadieniais pasilepinkite prašmatniais pietumis.
Nereikia planuoti valandos, jei nenorite, tačiau visada turėdami ką nors horizonte galite atskirti darbą ir poilsį.
Tai sakant, kodėl reikia laikytis taisyklių, kurios tik apsunkina gyvenimą? Begalinis lūkesčių sąrašas gali būti tikras svoris, ir šiuo metu verta prisiminti….jie visi išgalvoti.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti: negalime atmesti kiekvieno streso šaltinio. Tačiau kartais žmonės laikosi taisyklių, kad padarytų įspūdį žmonėms, kuriems jie net nerūpi arba kurie neatitinka jų kasdieninio gyvenimo.
Sulaužyti banką dėl pažįstamų vestuvių? Turite ką apsirengti namuose. Nerandate kino draugo? Eikite patys. Ar norėtumėte, kad prekybos centras dirbtų vidurnaktį? Pasaulis yra tavo austrė.
Jei jau nerimaujate, spaudimas išlaikyti namų ūkį gali būti sudėtingesnis nei bet kada arba netgi gėdos šaltinis.
In jos knyga, Kaip išlaikyti namus skęstant, KC Davis siūlo perkelti savo prioritetus nuo „moralinių“ prie „funkcinių“ užduočių. Gėda yra nesveikas motyvatorius, o noras viską nuolat tobulinti gali mus paskatinti pradėti visai.
Deiviso požiūrį verta turėti omenyje, jei jums sunku: geriau atlikti vieną dalyką gerai, nei būti paralyžiuotam dėl visko, ką reikia padaryti tobulai.
Verta paminėti, kad vengimas nėra sveikas įveikimo būdas ir juo nereikėtų pasikliauti kaip nerimo sprendimu.
Tačiau nėra nieko blogo, jei viską padarysite kuo paprasčiau sau, kol savo baimę spręsite kitais būdais. Mes visi tiesiog plūduriuojame ant uolos erdvėje, o Marie Kondo mūvėdamas kojines to nepakeis.
Socialinė žiniasklaida yra vieta švęsti sėkmę. Tačiau slenkant per visų kitų laimingiausias akimirkas gali būti sunku išlaikyti savo gyvenimo perspektyvą.
Panašiai ir apsipirkimas internetu yra dviašmenis kardas. Kartais tereikia pašnibždėti produktą, kol jis patenka į jūsų skelbimus... o tada į krepšelį.
Tačiau turint viską Štai čia leidžia susikoncentruoti į tai, ko neturite. Atsisakykite šlamšto prenumeratos ir nebesekite pažinties, kuri visada būna nuostabių švenčių metu. Jei jums kažko pakanka, jūs jo ieškosite.
Jutimo įvestis gali turėti daugiau įtakos mūsų kasdienei nuotaikai, nei mes manome. Daugelis mūsų kasdienių stresorių gali būti nesusiję su pačiomis užduotimis, bet labiau tuo, kaip jie verčia mus jaustis.
Kai esame per daug arba per mažai stimuliuojami, mūsų kūnas siunčia tylius pavojaus signalus, kad kažkas negerai, bet kadangi jie nekelia grėsmės iš karto, juos lengva ignoruoti. Dėl mažų kasdienių veiksnių, kurie kaupiasi, lengva nepastebėti, kol nesate ant perdegimo slenksčio.
Juslinės kovos dažnai slepia save kaip kitas emocijas arba leidžia jaustis beviltiškai be nustatytos priežasties. Kitą kartą, kai taip atsitiks, paklauskite savęs, ar jūsų aplinka gali prisidėti prie jūsų nuotaikos:
Nepakankamas stimuliavimas
Kaip jaučiatės: Nuobodu, neramus, alkanas, vienišas, piktas, irzlus, tuščias, lipnus, impulsyvus.
Kaip tai gali pasireikšti: Išsiblaškymas bandant susikaupti; tempimas; jaučiate didelį kažko poreikį, bet nežinote, ko. Įprasti pomėgiai gali atrodyti nereikšmingi ar nuobodūs. Jums gali kilti noras rūkyti ar gerti alkoholį.
Darbo taisymas: Klausytis ramios instrumentinės muzikos; atidaryti langą. Susitikimų metu pieškite papuošalus arba žaiskite su kuo nors mažu ir tyliu (popieriaus kvadratu, „Blu-Tac“). Dirbdami sutraiškykite morką ar vaisiaus gabalėlį. Skirkite 5 minutes gėrimui paruošti arba padėkite atlikti reikalus.
Jei dirbate namuose, pagalvokite, ar jums gali tikti kita sąranka. Ar galėtumėte dirbti iš kavinės? Ar stovimas rašomasis stalas sulaikytų jus ant kojų?
Įdomus pataisymas: Paklausykite melodijų ir šokite kartu. Paskambinkite draugui. Pasportuokite. Kepkite arba pasigaminkite įmantrią vakarienę. Naudokite svertinę antklodę arba apkabinkite mylimą žmogų. Nusiprausk po dušu.
Per didelis stimuliavimas
Kaip jaučiatės: Panikuojantis, žvalus, neryžtingas, noras išeiti. Galite pajusti artėjantį nerimo priepuolį.
Kaip tai gali pasireikšti: Zonos išskyrimas bandant sutelkti dėmesį. Nenoras pradėti užduotį, bet nežinia kodėl. Raginimas išeiti iš situacijos – įjungtas „skrydžio režimas“.
Darbo taisymas: Investuokite į kai kurias triukšmą slopinančias ausines. Klausykitės balto triukšmo. Parašykite darbų sąrašą ir suskirstykite jį į valdomas dalis. Suskaidykite tuos gabalus dar mažesnius.
Turėkite po ranka lengvus, švelnius užkandžius, jei esate linkę pamiršti valgyti. Dėvėkite tinkamus, bet patogius ir daugiasluoksnius drabužius. Skirkite 5 minutes, kad pabėgtumėte į vonios kambarį.
Vėlgi, jei kontroliuojate savo darbo vietą, pabandykite pritemdyti apšvietimą arba po ranka laikykite akinius nuo saulės.
Įdomus pataisymas: Pabėgti kur nors, pageidautina tamsoje ir be pertraukų. Paimkite šiltą vonią. Žiūrėkite ką nors raminančio per televizorių. Nustatykite asmenines ribas ir įsitikinkite, kad tiek jūs, tiek kiti jų laikosi.
Daugelis iš mūsų žino, ar esame „ryto“, ar „nakties“ žmonės, bet kiek iš mūsų tuo naudojasi? Įprastą 9–5 darbo dieną labai lengva tiesiog atsigerti kavos ir tikėtis, kad iki pietų būsime funkcionalūs.
Sužinokite savo produktyviausias valandas ir sužinokite, ar galite pakeisti savo kasdienę rutiną, kad jos atitiktų.
Kai kurie koregavimai teikiami tik su privilegija – nedaugelis iš mūsų gali „tiesiog išsimaudyti! arba „Eik pabėgioti! pietų nuosmukio metu. Tačiau įmanoma padaryti mažus dalykus savo naudai.
Tyrimai rodo, kad vidutinis darbuotojas turi nuo trijų iki penkių valandų kokybiško darbo juose per dieną. Stenkitės dirbti nuosekliai, tačiau nustatykite kasdienį langą, per kurį tikrai įveiksite.
Apsvarstykite galimybę šiuo metu netrukdyti nereikšmingiems el. laiškams arba naudokite tokią techniką kaip Pomodoro skatinti trumpus koncentruoto darbo pliūpsnius. Kai išnaudojote savo aukštos kokybės laiką produktyviausiomis valandomis, naudokite nuosmukį, kad naršytumėte el. laiškus arba atliktumėte ne tokias skubias užduotis.
Lygiai taip pat svarbu jūsų gerovei nustatyti asmenines ribas ir žinoti, kada jūsų paslaugumas gali pakenkti jūsų sveikatai. Pasakyti „ne“ gali būti sunku, ypač kai klausiantis asmuo jums reiškia labai daug.
Gerai kartais padėti, bet stenkitės neieškoti pasiteisinimų, kai negalite. Maži melai verčia jaustis kaltais, tačiau tampa vis lengviau ir lengviau priklausomi nuo to, kuo dažniau juo naudojatės. Galima būti mandagiam, bet aiškiai išsakykite savo poziciją:
- „Ačiū, kad galvojai apie mane, bet negaliu“.
- „Pirmiausia turiu galvoti apie keletą dalykų. Ar galiu jums pranešti vėliau?"
- „Tuo metu manęs nebus“.
Dėl jūsų rūpesčių taip pat gali būti sunku pasakyti „taip“. Baimės dėl pinigų, laiko ar ateities daugelį iš mūsų verčia troškintis namuose. Smulkūs „ne“ sumuojasi ir, kol to dar nesuvoki, viskas, kas nauja, skamba siaubingai.
Smalsumas ir nauja patirtis neleidžia mums sustingti, ir įrodyta, kad nuolat stimuliuojant smegenis ilgainiui didėja koncentracija, motyvacija ir gerovės jausmas.
Kreipkitės į tą vakarinį kursą; užsisakykite savaitgaliui; žiūrėkite filmą, net jei manote, kad jo nekęsite. Gyvenimas yra trumpas ir sunku progresuoti savo komforto zonoje.
Nesvarbu, kiek yra jūsų lėkštėje, nerimas ar depresija neturėtų būti norma. Jei jausmai išlieka, būtinai užsisakykite susitikimą su savo šeimos gydytoju.
Jei nerimaujate dėl savo tiesioginės psichinės sveikatos, skambinkite NHS Direct numeriu 111.