Pratimai, padedantys sumažinti stresą
Nors nerimą keliančios mintys ir nerimastingi jausmai gali tapti didžiuliais, yra keletas būdų, kaip padėti išgyventi šiuos jausmus.
Šie natūralūs pratimai padės greitai, saugiai ir efektyviai sumažinti streso jausmą.
1 variantas: praktikuokite dėmesingumą
Geriau suvokdami dabartinę akimirką, galime lengviau mėgautis mus supančiu pasauliu ir geriau suprasti save. Kai labiau suprantame dabartinę akimirką, pradedame patirti dalykus, kuriuos laikėme savaime suprantamais dalykais.
Kaip būti dėmesingesniam:
- Atkreipkite dėmesį į kasdienybę
- Laikykitės įprastos rutinos
- Išbandyk kažką naujo
- Stebėkite savo mintis
- Išlaisvink save iš praeities ir ateities.
2 variantas: vizualizuokite taiką
Jei kiekvieną dieną patiriate stresą, paskirkite sau 20 minučių pertrauką. Išnaudokite šį laiką norėdami pabėgti į patogią aplinką, kurioje jaučiatės apsaugotas.
Šios pertraukos metu pradėkite sutelkti dėmesį į kai kuriuos mėgstamiausius dalykus. Įsivaizduokite tai visiškai savo mintyse. Kaip tau tai atrodo? Kokius garsus jis skleidžia?
Kurdami šį židinio tašką, pradėkite keisti savo kvėpavimo modelį. Kvėpuokite giliai ir lėtai, kiekvieną kartą įkvėpdami ar iškvėpdami, skaičiuokite iki keturių. Jei jūsų raumenys jaučiasi įsitempę, tada sutelkite dėmesį į juos, skatindami kiekvieną atsipalaiduoti, kol jūsų kūnas pajus ramybę.
Galite pakartoti šį natūralų pratimą dėl streso, kai tik to reikia dienos metu. Jei 20 minučių neįmanoma įvykdyti, tada net penkių minučių pertrauka, kad sulėtintumėte dalykus, gali padėti rasti daugiau ramybės per dieną.
3 variantas: Joga
Kai užsiimate joga natūraliam streso malšinimui, tyčinės pozos ir tempimai pradeda raminančiai veikti smegenis. Šios pozos, vadinamos „asanomis“, mokomos sekomis, kurios skatina fizinius pratimus, tuo pačiu pakeičiant jūsų dėmesį nuo neigiamų minčių į judesius, kuriuos turite atlikti.
Kai baigsite asanų seriją, galėsite užsiimti joga sukurti atsipalaidavimo atsaką kūne. Šis procesas sukuria didesnį ramybės jausmą, kuris natūraliai pašalina nerimą.
Jogos pranašumai yra tai, kad jūsų kūnas suteikia daugiau lankstumo, raumenų jėgos ir tonuso. Tai gali pagerinti jūsų kvėpavimo dažnį, tuo pačiu paskatindama daugiau gyvybingumo ir energijos.
4 variantas: nustatykite miego prioritetą
Nemiga gali sukelti blogesnis streso jausmas nes tai daro įtaką jūsų fizinei, psichinei ir emocinei veiklai.
Stresas ir miego trūkumas taip pat yra dvikryptės problemos. Tai reiškia, kad streso jausmas gali sukelti nemigą, o nepakankamas miegas sukelia daugiau rūpesčių. Tai sukuria nepalankų ciklą, dėl kurio gali jaustis tarsi nekontroliuojamas.
Galite atlikti šiuos veiksmus, kad miegas taptų svarbesniu prioritetu jūsų gyvenime, kad sukurtumėte dar vieną natūralų pratimą, skirtą stresui palengvinti.
- Pakeiskite tvarkaraštį miegui, kai jaučiatės pavargę.
- Venkite žiūrėti televizoriaus ar skaityti prieš eidami miegoti.
- Valgykite mažesnius patiekalus prieš įprastą miegą.
- Stenkitės riboti kofeino ar nikotino kiekį ruošdamiesi miegoti.
- Sukurkite kasdienybę, kai miegosite kiekvieną naktį tuo pačiu metu.
Kai kuriems žmonėms naudinga užrašyti savo streso jausmų aprašymus, kad būtų galima pasiruošti ir geresnei miego nakčiai.
5 variantas: pasivaikščiokite
Jei kasdien galite skirti šiek tiek laiko, kad galėtumėte šiek tiek pasivaikščioti, tada galite smarkiai sumažinkite streso lygį. Judesys veikia kaip ir bet kuris kitas pratimas, skatinantis kūną atpalaiduoti stresą, kuris gali įkvėpti nerimą keliančius jausmus.
Kiekvieną rytą trumpas pasivaikščiojimas po apylinkes gali būti puikus būdas pradėti dieną, tuo pačiu apribojant nerimą keliančius jausmus.
Tai gali būti gydomoji priemonė pasiimti draugą pasivaikščiojimui, nes socialinė veikla ir juokas sukelia endorfinus, kurie gali padėti jums jaustis daug geriau. Kai jaučiate tvirtą gerovės jausmą, nėra ko jaudintis, kad paliktumėte savo pėdsaką.
Dar viena galimybė rasti atleidimą nuo streso
Šios natūralios nerimo priemonės padės jums žengti pirmuosius žingsnius taikesnio gyvenimo link. Jei pastebėsite, kad vis dar yra nerimo momentų, kurie bando neigiamai paveikti jūsų pastangas, tada „Anxt“ gali pasiūlyti dar vieną sveikatos ir sveikatos apsaugos lygį šioje srityje.
Jei jaučiate stresą, praleiskite laiką kurdami planą, kuris padėtų jums pradėti malšinti streso jausmus šiandien, rytoj ir ateityje. Įtraukite šiuos natūralius pratimus į savo kasdienybę, tada pridėkite naudingų produktų, tokių kaip „Anxt“, kad išnaudotumėte savo maksimalų potencialą.