"Tiesiog kvėpuok!" "Nerimas neišspręs!"
Jei dėl šių frazių norisi šaukti, esate ne vienas. Kol žmonės buvo gyvi, jie nerimavo, tačiau vis dar reikia nuveikti, kad visiškai suprastume, ką reiškia nerimas individualiu mastu. Žmonės paprastai labiau linkę mokytis pastaraisiais metais, nes psichikos sveikatos atvirumas tampa vis labiau paplitęs, tačiau vis dar egzistuoja keletas mitų, kurie tapo visuotiniu įsitikinimu ir atsisako atsitraukti.
Labai svarbu užginčyti šiuos nesusipratimus - jei nuolat jaučiate nerimą, galite jausti, kad aplinkiniai jūsų nesupranta arba mato jus kitaip, nei esate iš tikrųjų. Jūs netgi galite patikėti kai kuriais iš šių mitų:
Turite patirti panikos priepuolius
Kai galvojate apie GAD, jūsų galvoje gali susidaryti konkretus vaizdas, ką tai reiškia. Tačiau kiekvienas turi individualią patirtį, ir jūs galite ją patirti, net jei neatitinkate stereotipinių ženklų.
Norint diagnozuoti nerimo sutrikimą, nebūtina (reguliariai ar kada) patirti panikos priepuolius. Jūsų simptomai gali nulemti, ar kenčiate nuo GAD ar kažko panašaus socialinio nerimo sutrikimas (socialinė fobija) or panikos sutrikimas.
Panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai šiek tiek skiriasi. Nerimo priepuoliai atsiranda po tam tikro nerimo laikotarpio ir palaipsniui sustiprėja per kelias minutes ar valandas. Jie yra labiau linkę į vidų nei panikos priepuoliai, tačiau yra ne mažiau bauginantys: galite atsidurti zonose, negalėti kalbėti ar priimti paprastų sprendimų arba jausti, kad apalpsite.
Panikos priepuoliai neturi aiškaus trigerio ir atsiranda be įspėjimo: jie gali būti tai, apie ką jūs galvojate, kai įsivaizduojate, kad kažkas „kenčia nuo nerimo“. Simptomai gali svyruoti nuo stereotipiškesnio dusulio ir galvos svaigimo iki krūtinės ir gerklės spaudimo, šaltkrėtis ir (arba) karščio bangos arba dirglios skrandžio.
Tokie išpuoliai gali būti varginantys, ypač jei jie pasitaiko dažnai, tačiau jie nėra vienintelis su nerimu susijusios būklės rodiklis. GAD apibrėžiama kaip „reikšmingas“, „nekontroliuojamas“, „ilgalaikis“ nerimas ir nieko kito.
Tu tiesiog drovus
Socialinėje aplinkoje juos gali būti lengva supainioti, tačiau drovumas ir generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) anaiptol nėra tas pats. Abu yra susiję su neigiamo sprendimo baime. Tačiau nerimas apima ne tik nerimą keliantį įvykį, bet ir gali atsirasti dėl dalykų, kurie nekelia tiesioginės grėsmės.
Droviam žmogui prieš būsimą pristatymą gali būti bemiegė naktis: asmuo, turintis GAD, prieš kelias savaites gali patirti nerimo priepuolį. GAD gali pasireikšti kaip nespecifinis baimės jausmas, o drovus žmogus, neturintis psichikos sveikatos sutrikimų, greičiausiai nesijaudins, kol turės galvoti apie situaciją ar susidurti su ja. GAD neapsiriboja socialinėmis situacijomis ir gali nukentėti net labiausiai socialiai pasitikintys žmonės.
Apibendrintas nerimo sutrikimas taip pat gali apimti neįtikėtinas mintis arba išplėsti į visus scenarijus: „O kas, jei mano draugai slapta mane erzina?“, Arba „O jei pasiklysiu pakeliui į įvykį? O kas, jei aš vėluoju? O kas, jei patirsiu bėdų? O kas, jei nuo maisto ten susirgsiu? Ką daryti, jei nežinau, kur yra tualetas ... “ir pan.
Daugeliui žmonių tokios mintys praeina pro šalį, tačiau jei jums pavyksta repetuoti scenarijus ir pasiruošti kiekvienam įmanomam rezultatui taip, kad jus vargina, gali būti laikas pagalvoti, ar jūsų „drovumas“ yra kažkas daugiau.
„Atsipalaidavimas“ tai išspręs
Kitas paplitęs generalizuoto nerimo sutrikimo pasakojimas yra nesugebėjimas išjungti nerimo. Paprastai, kai žmogaus galvoje nėra nieko streso, jis gali linksmintis ir išlikti ramus. Tiems, kurie gyvena su GAD, gali būti sunku nusiraminti be rūpesčių - ir jei jie kentėjo nuo vaikystės, jie sąmoningai ar nesąmoningai nežino, kaip atsipalaiduoti.
Gerai suprantami patarimai, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje ar žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, gali nesumažinti žmonių, sergančių GAD, baimių arba tiesiog nukreipti juos į kažką kitą. Kenčiantys žmonės dažnai praneša, kad jiems sunku praleisti laiką su artimaisiais, miegoti ar sutelkti dėmesį į tai, kas jiems patinka, net jei nėra tiesioginio susirūpinimo priežasties. Tam tikras pervargimas siekiant kompensuoti; kiti gali atidėlioti, kad išvengtų bauginančių užduočių.
Vis tiek svarbu skirti tam tikrą „darbo“ ir „žaidimo“ laiką, nesvarbu, ar jis atrodo efektyvus, ar ne. Apsvarstykite galimybę įgyvendinti įprastą tvarką, kuri gali būti nustatytos valandos biure, savaitinė treniruotė su draugu arba kiekvienos savaitės kelias valandas pabūti vienam. Lengviau išlaikyti ribas ir išvengti žalingų įpročių vėliau, tačiau taip pat sveika ir šiek tiek spontaniškumo.
Jūs iš to išaugsite
Su nerimu susijusios sąlygos paauglystėje dažniausiai didėja, tačiau tai nereiškia, kad tai yra „jauno žmogaus problema“. Padidėjusi atsakomybė ir spaudimas, didesnis supratimas apie save ir santykius bei skausmingas hormonų kokteilis: nenuostabu, kad 1 iš 3 paauglių atitinka nerimo sutrikimo ar depresijos kriterijus.
Tačiau tai nereiškia, kad įspėjamieji ženklai vaikams ir jaunimui turėtų būti atmesti kaip įprasta. Tiesą sakant, labai svarbu anksti pastebėti ženklus. Tai taip pat nereiškia, kad jei esate vyresnis, turėtumėte paslysti po radaru.
Suaugusiems, turintiems GAD, gali atrodyti lengviau nukreipti dėmesį į kitas pareigas, pavyzdžiui, darbą ar vaikus, o ne įveikti savo emocijas. Kartų įsitikinimai taip pat gali turėti įtakos.
Jei sirgtumėte fizine, matoma liga, nesitikėtumėte, kad laikui bėgant ji tiesiog išnyks - ir nerimas yra tas pats. Tai nėra silpnumas bet kuriame amžiuje ir niekas nėra „praeities pagalba“. Tai daug dažniau pasitaiko suaugusiesiems, nei manote; tiesiog apie tai nepakankamai kalbama.
Augimas gali kelti pasitikėjimą tam tikrais būdais, tačiau tai nėra vaistas nuo esamos psichinės sveikatos būklės. Vienintelis būdas iš tikrųjų spręsti reikalus - ieškoti pagalbos. Nerimas JK ir Galvą yra dvi didžiausios JK labdaros organizacijos tiems, kurie gyvena su nerimu ar panašiomis psichinės sveikatos sąlygomis; jie siūlo vietinėms paramos grupėms susitikti su panašiais jūsų amžiaus žmonėmis arba su jomis galima bet kada anonimiškai susisiekti nemokamai 03444 775 774 („Anxiety UK“) arba 0300 123 3393 („Mind“).
Šie numeriai yra skirti siūlyti jums paslaugas ar praktinę pagalbą, tačiau taip pat yra nemokamų 24/7 konfidencialių pokalbių paslaugų, tokių kaip Samariečiai arba teksto eilutę ŠŪKITE jei jums tiesiog reikia nuimti daiktus nuo krūtinės.
Tikimės, kad tai paneigė jūsų pačių mintis apie GAD arba gali būti parodytas draugams ar artimiesiems, kurie, atrodo, jūsų „nesupranta“. Kartais skaudina mažiausius komentarus, kilusius iš dezinformacijos - todėl darykime viską, ką galime, kad pašalintume kliūtis.
Jei reikia, nebijokite ieškoti minėtų paslaugų ar kitos profesionalios pagalbos. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl tolesnių veiksmų arba, jei nerimaujate dėl savo tiesioginės sveikatos, skambinkite NHS Direct telefonu 111.