Tai gali būti pats nuostabiausias metų laikas, tačiau Kalėdos yra vienodai kupinos spaudimo. 51% moterų ir 35% vyrų praneškite, kad jaučiate papildomą stresą aplink šventinį sezoną.
Sąmoningumas gali padėti įveikti nerimo periodus ir sustiprinti jūsų psichinę būseną, kai įžengiate į patį magiškiausią ir daug pastangų reikalaujantį sezoną. Tai apima „įžeminimą“ dabartinėje akimirkoje ir leidimą savo nerimastoms mintims neutraliai stebėti.
Štai keletas patarimų, kaip suvaldyti šventes:
Nuleiskite techniką
Nieko blogo nesibaigiančiose filmo „Vienas namuose“ kartojimuose – kada dar galime išsisukti? – tačiau svarbu įsitikinti, kad prie ekrano praleistas laikas neprisideda prie streso atostogų metu.
Galbūt esate taip susikoncentravę į „prisiminimų kūrimą“ su nuotraukomis, kad nesugebate būti šalia, kai jos vyksta realiuoju laiku. Galite tapti savo veiklos liudininku, o ne aktyviu dalyviu. O gal jums sunku atitrūkti nuo kitų pareigų ir virš jūsų galvos šmėžuoja sausis.
Tai susiję ne tik su jumis: atminkite, kad kiti šeimos nariai gali neįvertinti, kad filmuojate jiems atidarant dovanas arba per Kalėdų vakarienę tikrinate el.
Negalima tikėtis, kad ištisas dienas skirsite nedalomą dėmesį. Verčiau siekite „kišenes“ kokybiškam laikui su artimaisiais ir toli nuo telefono. Kai veiksmas nurims, skirkite šiek tiek laiko išskleisti, atlikti pavedimą arba padaryti grupinę nuotrauką.
Sustabdykite palyginimą
Socialiniuose tinkluose šiuo metų laiku gausu žmonių, kurie dalijasi dovanomis ir akimirkomis su artimaisiais. Puikus metas susirasti senus draugus, bet palyginimas kelia galvą net labiausiai patenkintiems iš mūsų.
Nepamirškite, kad noras „neatsilikti nuo Džounsų“ yra natūralus. Jūs greičiausiai valia taip jaustis per šventes. Tačiau, kad ir kaip natūralu, tai tikrai nėra naudinga. Dėl nesveiko palyginimo galite jaustis nepatenkinti arba prisiimti atsakomybę (psichinę, su laiku susijusią ar finansinę) viršijančią jūsų galimybes.
Paklausti:
Palyginimas gali būti naudingas. Ko pavydite šiam žmogui? Ar yra kokių nors pagrįstų pakeitimų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad tai pasiektumėte?
Be to, kažkieno sėkmė gali būti nulemta bet kokio sunkaus darbo, sėkmės, privilegijų, aplinkybių ar perdėjimo socialinėje žiniasklaidoje. Greičiausiai niekada nesužinosite tiesos giliau nei „Facebook“ įrašas – ir tai gerai.
Kartais aštrus žodis sau yra vienintelis dalykas, galintis iškapstyti iš palyginimo duobės. Atrodo, kad pažįstamas turi viską. Taigi, ką?
Mintys apie tariamą kitų sėkmę gali priversti jus jaustis nevertu ar susierzinti. Leiskite šioms mintims praeiti pro šalį ir stebėkite jas taip, lyg būtumėte judraus kelio pusėje. Tai nėra jūsų nesaugumo mažinimas – labiau pastebėkite savo skirtumus ir tiesiog leiskite jiems būti.
Ambicijos sukuria pažangą. Tačiau kartais taip lengva ir toliau siekti kito tikslo, kad net nesuvoki, kad turi viską, ko siekė tavo praeitis.
Praėjusiais metais dauguma iš mūsų tiesiog norėjo matyti savo artimuosius saugius ir laimingus. Neleiskite, kad vėl atsirastų nereikalingi reikalavimai.
Patikrinkite tuos, kuriems to reikia
Tai gali būti sunkus laikotarpis tiems, kurie yra savarankiški arba kuriems ankstesnė patirtis sukelia nepatogius prisiminimus apie „geros valios sezoną“.
Skirkite laiko susisiekti su kaimynais, tolimais šeimos nariais ar draugais, su kuriais praradote ryšį. Gali būti, kad jie paslydo ir kitiems žmonėms. Tai nebūtinai turi būti didžiulis pasirodymas – užtenka atviruko, pokalbio ar likusios kalėdinių sausainių partijos, kad parodytumėte, jog apie juos galvojate.
Tačiau nenusiminkite, jei jūsų pastangos jų nenuvilia. Galbūt jie jaučia, kad tai priverstas metų laikas, arba jie nori Kalėdas tvarkyti savaip.
Atlikite įžeminimo pratimus
Sąmoningumas gali būti labiau struktūrizuotas – kaip medituojant – arba kasdieniame gyvenime galite įgyvendinti įžeminimo veiklą. Jie gali būti naudingi per šventes, kai jūsų namuose šurmuliuoja šeima arba jaučiate, kad mintys bėga greičiau, nei spėsite.
Vykdykite toliau pateiktą vadovą, kad galėtumėte atlikti trumpą struktūrizuotą pratimą. Galite nustatyti laiką (5–10 minučių) arba sustoti, kai jaučiatės pasiruošę.
- Nuveskite save į ramią ir privačią vietą.
- Sėdėkite patogiai, laikykite nugarą tiesiai. Rankas ir kojas galite padėti ten, kur norite – tiesiog įsitikinkite, kad esate tokioje padėtyje, kurioje galėtumėte kurį laiką išbūti.
- Pastebėkite savo kūną; jo santykis su jūsų kėde ar grindimis. Lėtai, reguliariai, giliai įkvėpkite ir stebėkite jausmą, kai kiekvienas išeina iš jūsų kūno.
- Jei jūsų protas klaidžioja, stebėkite, kur jis eina, bet stenkitės išlikti neutralus arba leiskite protui judėti toliau. Stebėkite, kaip jis praeina taip, lyg tai būtų „eismas“ judriame kelyje. Švelniai nukreipkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą.
- Per daug nesistenkite „tinkamai“ atsipalaiduoti – tai bus priešinga.
- Kai būsite pasiruošę arba jūsų laikas baigsis, grįžkite į savo aplinką.
Taip pat galite naudoti panašius metodus, kad padėtų jums stresinėje situacijoje arba kaip prevencinė priemonė, padedanti jūsų gerovei ilgą laiką.
Pabandykite įgyvendinti šiuos patarimus eidami arba kai matote, kad esate priblokšti:
- Darykite viską, kad reguliuotumėte kvėpavimą, lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Atsižvelkite į savo laikyseną: kojų jausmą batuose; jūsų rankų svoris. Toliau kvėpuokite ir lėtai įsitraukite į dabartį.
- Jei einate, atkreipkite dėmesį į savo judesius. Ar jaučiate, kaip jūsų pėdų raumenys susiliečia su žeme? Kuri dalis ją atitinka pirmiausia?
- Stebėkite jus supančią juslinę įvestį. Jei atsipalaiduojate ar vaikštote, tai gali nuraminti. Ką galite išgirsti ir užuosti? Ką pastebėjote, ko paprastai nepastebite? Kaip manote, kaip šie dalykai gali jaustis jūsų rankose?
- Jei esate judrioje aplinkoje, tai gali sukelti stresą. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką, kuris fiziškai yra kambaryje, ir sukurkite vieną konkrečią, neutralią mintį. Tai gali būti kažkas panašaus į „Ten yra lojantis šuo“; „Tai telefonas, iš kurio nerimauju atsiliepti“.
- Jei jūsų mintys klaidžioja, grįžkite į neutralų stebėjimą. Naudojant eismo analogiją, jūsų mintys gali būti autobusai – galite stebėti, kaip jie pravažiuoja, bet nebūtina įlipti į kiekvieną.
- Kai būsite pasiruošę sustoti, pradėkite leisti mintims atsirasti natūraliai. Dar kelis kartus giliai įkvėpkite, kai sutelkite dėmesį.
Išnaudokite dienos šviesą
Išvykti į darbą tamsoje ir grįžti namo tamsoje...skamba pažįstamai?
Laiko lauke svarba mūsų gerovei yra nepakartojama. Jei šventiniu laikotarpiu turite laisvo laiko, pasiimkite pilną kolbą ko nors šilto ir pajudėkite. Dauguma orų programų gali tiksliai nuspėti, kada bus šviesus dienos laikas, todėl lengva planuoti žiemos saulėlydžius.
Būdami lauke pasinaudokite galimybe atkreipti dėmesį į aplinką. Ką tu girdi? Kaip jaučiasi jūsų kūnas judant? Ar pastebite ką nors naujo?
Galbūt esate tas, kuris Kalėdų dieną pasivaikščioja – neskubėkite, kol neišbandysite! Yra keistas malonumas pabusti, užsidėti Kalėdų Senelio kepurę ir eiti link kalvų (ar net jūros, jei esate pakankamai drąsus). Būsite sutikti linksmų šunų vaikščiotojų ir sukelsite dar didesnį apetitą pietums.
Sutaupykite vietos „ne“
Įkyrūs giminaičiai, kviečiantys save; nepatogūs susirėmimai prie pietų stalo; draugas įsitikinęs, kad jų penki šunys verti pakvietimo. Spaudimas, kad visi būtų laimingi neturėtų trukdyti jums patogiai praleisti dieną.
Išvalykite orą kuo anksčiau, kad visi turėtų laiko atitinkamai susiplanuoti. Jei įtariate, kad kažkas gali nesilaikyti savo sandorio dalies, priimtina švelniai priminti apie jūsų ribas. Būkite aiškūs ir glausti:
- Atsiprašau, bet mes jau sudarėme dienos planus.
- Bijau, kad manęs nėra šalia, bet norėčiau tave pamatyti [X].
- Kviečiame ateiti, bet [X] taip pat bus ten. Noriu užtikrinti, kad visiems tai būtų patogu.
- Ačiū, bet šiemet geriau ramiai.
- Aš pateiksiu [X]. Jei norite, galite atsinešti [Y].
- Aš negalėsiu priimti [X]. Aš tikiuosi, jūs suprantate.
- Apie tai verčiau pakalbėsiu kitą dieną.
Visuomenės lūkesčiai dažnai reiškia, kad metai iš metų atsakomybė tenka tiems patiems keliems žmonėms. Tai gali būti dėl amžiaus, lyties, finansinės padėties ar šeimos „hierarchijos“.
Moterys ypač gali būti laikomos „natūraliomis“ virėjomis, organizatoriais, sąrašų sudarytojais, dovanų pirkėjais, dovanų pakuotojais, kortelių rašytojais, maisto pirkėjais, socialiniais tarpininkais, vaikų prižiūrėtojomis, tvarkytojomis... psichinis krūvis išlaikyti kitus kelyje yra dar viena neišsakyta užduotis.
Vien todėl, kad jūsų vaidmuo tikisi, kad pirmenybę teiksite visiems kitiems, dar nereiškia, kad turite tai padaryti. Jei esate priegloba, įsitikinkite, kad visi kiti traukia savo svorį, ir nebijokite deleguoti darbo krūvio.
Kai ateis laikas, stenkitės per daug nesijaudinti dėl to, ar visi linksminasi, ar ištobulinote bulves: to laukėte visus metus ir nusipelnėte būti to dalimi.
Mindfulness sukurtas siekiant apsaugoti jūsų gerovę, tačiau jei jums sunku, kur tik įmanoma, kreipkitės pagalbos į savo šeimos gydytoją.
Samariečių linija galima nemokamai naudotis ir ji teikia konfidencialios klausymosi paslaugą. Kaip visada, per šventes jie dirbs 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Teksto paslauga SHOUT (85258) yra pirmoji nemokama, konfidenciali JK žinučių siuntimo palaikymo paslauga. Jis taip pat dirba visą parą ištisus metus ir nebus rodomas jūsų sąskaitoje.
Jei esate JK ir nerimaujate dėl savo sveikatos, skambinkite NHS Direct numeriu 111.